قد يكون الشعور بالإحباط شديداً عندما تبذل جهداً للحفاظ على وزنك، أو حتى لخسارته، ثم تلاحظ أن الوزن يزداد بشكل مستمر وغير مبرر. كثيرون يربطون اسباب زيادة الوزن حصراً بتناول الطعام وقلة الحركة، لكن الحقيقة أعمق وأكثر تعقيداً من ذلك بكثير.
إن فهم العوامل الحقيقية التي تؤثر على جسمك – بدءاً من الهرمونات وصولاً إلى جودة نومك – هو الخطوة الأولى والأهم نحو تحقيق التوازن الصحي والمستدام. في هذه المقالة الشاملة، نستعرض أبرز اسباب زيادة الوزن الشائعة والمُفاجئة، وكيفية التعامل معها.
1. اسباب زيادة الوزن المرتبطة بنمط الحياة اليومي
العادات اليومية التي قد تبدو بسيطة هي في الواقع محركات قوية لـ زيادة الوزن.
أ. فخ السعرات الحرارية الزائدة (الموازنة الطاقة)
يظل المبدأ الأساسي هو أن زيادة الوزن تحدث عندما تتجاوز السعرات الحرارية التي تستهلكها السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك (ميزان الطاقة الموجب).
- الأطعمة ذات الكثافة العالية: الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات والكربوهيدرات المكررة (مثل الوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، والحلويات) يضيف كمية هائلة من السعرات الحرارية بسرعة دون الشعور بالشبع.
- قلة النشاط البدني: نمط الحياة الخامل، الذي يغلب عليه الجلوس وقلة الحركة، يقلل من معدل حرق السعرات الحرارية، مما يسهل تراكم الدهون.
ب. اضطرابات النوم والوزن
النوم ليس مجرد راحة، بل هو عملية أساسية لتنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
- خلل هرمونات الجوع: قلة النوم (أقل من 7-8 ساعات يوميًا) تزيد من إفراز هرمون الجريلين (هرمون الجوع) وتقلل من إفراز هرمون الليبتين (هرمون الشبع). هذا الخلل يجعلك تشعر بالجوع أكثر وتشتهي الأطعمة عالية السعرات والنشويات.
- التوتر وزيادة الوزن: التوتر المزمن يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد. يؤدي ارتفاع الكورتيزول إلى:
- زيادة الشهية والرغبة في تناول “الأطعمة المريحة” (Comfort Food).
- تحفيز الجسم على تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن.
2. اسباب زيادة الوزن الأيضية والهرمونية (خارج سيطرتك المباشرة)
إذا كنت تأكل جيداً وتمارس الرياضة ومع ذلك يزداد الوزن، فمن المحتمل أن يكون السبب وراء ذلك يكمن في خلل هرموني أو صحي.
أ. قصور الغدة الدرقية
تُعد الغدة الدرقية المنظم الرئيسي لعملية الأيض (التمثيل الغذائي) في الجسم.
- تباطؤ الحرق: عندما تعاني الغدة الدرقية من قصور (خمول)، فإنها لا تفرز ما يكفي من الهرمونات (T3 و T4)، مما يؤدي إلى تباطؤ كبير في العمليات الحيوية بالجسم، وبالتالي انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية وتخزينها كدهون.
ب. مقاومة الإنسولين ومتلازمة تكيس المبايض
تعتبر هذه من أبرز اسباب زيادة الوزن عند النساء والرجال على حد سواء.
- مقاومة الإنسولين: عندما تصبح خلايا الجسم مقاومة لهرمون الإنسولين، فإن البنكرياس يفرز المزيد منه. يحفز الإنسولين تخزين السكر الزائد على شكل دهون، خاصة في منطقة البطن.
- متلازمة تكيس المبايض (PCOS): يرتبط هذا الاضطراب الهرموني (الذي يتميز بارتفاع مستويات الأندروجينات) ارتباطاً وثيقاً بمقاومة الإنسولين، مما يجعل زيادة الوزن أمراً شائعاً وصعب التحكم فيه لدى المصابات.
ج. التغيرات الهرمونية الطبيعية
يمر الجسم بفترات طبيعية تساهم في زيادة الوزن، خاصة لدى النساء:
- انقطاع الطمث (سن اليأس): انخفاض مستويات هرمون الإستروجين بعد سن اليأس يؤدي إلى تغير في نمط تخزين الدهون، حيث تتراكم بشكل أكبر في منطقة البطن بدلاً من الوركين والفخذين.
- الحمل: من الطبيعي والمطلوب اكتساب الوزن أثناء الحمل، لكن بعض النساء يجدن صعوبة في فقدانه بعد الولادة.
3. اسباب زيادة الوزن المفاجئ والأدوية
في بعض الأحيان، تكون زيادة الوزن سريعة وغير متوقعة، وهنا يجب الانتباه إلى العوامل الخارجية والأدوية.
- الآثار الجانبية للأدوية: بعض الأدوية تسبب زيادة الوزن كأثر جانبي مباشر. من أبرز هذه الأدوية:
- مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان.
- بعض أدوية علاج السكري (مثل الأنسولين).
- الكورتيكوستيرويدات (الكورتيزون).
- بعض حبوب منع الحمل.
- احتباس السوائل (الوذمة): قد لا تكون الزيادة الفعلية في الدهون، بل مجرد احتباس للماء بسبب تناول كميات كبيرة من الصوديوم (الملح)، أو كنتيجة لمشكلات صحية كامنة في الكلى أو القلب أو الكبد.
💡 كيف تبدأ في حل مشكلة زيادة الوزن؟
للتغلب على مشكلة زيادة الوزن بشكل فعال ومستدام، لا يكفي التركيز على الطعام وحده. يجب اتباع نهج شامل:
- استشر الطبيب أولاً: إذا كنت تعاني من زيادة وزن غير مبررة رغم اتباع حمية، يجب إجراء تحاليل دم لفحص هرمونات الغدة الدرقية (TSH, T3, T4)، ومستويات الإنسولين، وهرمونات التوتر.
- أعط الأولوية للنوم: احرص على النوم لمدة 7-9 ساعات ليلًا لتنظيم هرمونات الشهية وتقليل إفراز الكورتيزول.
- إدارة التوتر: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، أو اليوجا، أو ابحث عن هوايات تخفف الضغط النفسي.
- التركيز على الكثافة الغذائية: ركز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين (الخضراوات، الحبوب الكاملة، البروتينات الخالية من الدهون) التي تزيد من الشبع وتحسن الأيض.
- اجمع بين الحركة والقوة: ادمج الأنشطة الهوائية (المشي، الجري) مع تمارين القوة (رفع الأوزان) لزيادة الكتلة العضلية، مما يرفع من معدل الأيض الأساسي لديك.
إن فهم اسباب زيادة الوزن هو الخطوة الأكثر أهمية. لا تلوم نفسك على الزيادة غير المبررة؛ قد يكون جسمك يرسل لك رسالة يجب عليك الإنصات إليها.
